Страницы
Архивы
Рейтинг@Mail.ru

Комплекс упражнений утренней гимнастики: содержание 3-го комплекса

 

Комплекс упражнений утренней гимнастики

Содержание 3-го комплекса:

  1. Ходьба медленная, с некоторым убыстрением к концу. (Дозировка нагрузки 1 минута)

 2. Потягивание. И.п. – стоя, ноги на ширине плеч. На 1-2 (счет) – отвезти руки назад в стороны, поворачивая ладонями вверх, напряженно прогнуться в грудной части позвоночника, подняться на носках, посмотреть вверх, глубокий вдох: на 3-4 (счет) вернуться в и.п. – расслабиться, плечи и голову слегка опустить вперед – выдох. (Дозировка нагрузки с 10 до 12 раз).

 3. Наклоны в стороны. И.п. – ноги на ширине плеч. 1-2 – пружинящий наклон влево, правой рукой мах в сторону – вверх над головой, левую руку за спину: 3-4 – меняя положение рук, пружинящий наклон вправо, дыхание произвольно. (Дозировка нагрузки 12-13 до 14-15 раз в каждую сторону, можно с паузой, с большой амплитудой).

 4. Ходьба успокаивающая с глубоким дыханием. (Дозировка нагрузки до 1 минуты)

 5. Напряженное прогибание. И.п. – стоя спиной к составленным (сиденьями) двум стульям. 1 – положить голень левой ноги на сиденье стула, носок оттянуть, руки ан спинки ближнего стула; 2-3 напряженно прогибаясь наклониться вперед (назад), руки перевезти на спинку дальнего стула, активно помогая прогибанию, – вдох; 4 – и.п. – выдох. То же – правой ногой. (Дозировка нагрузки с 4-5 до 6-7 раз обеими ногами).

 6. Упражнение на дыхание. И.п. – о.с., левая рука на груди, правая на животе; 4 раза – брюшное дыхание, 4 раза – грудное дыхание, 4 раза – смешанное дыхание. (Дозировка нагрузки 3-4 раза)

 

 


На главную

Комментировать